Baltymai, baltymai
Kas yra baltymai?
Nežinojimas skatina baimę, todėl vis dar galima išgirsti kalbas, kad baltymas yra kažkoks cheminis miltelis, kuris stebuklingai formuoja raumenis. Tai nėra tiesa, nes baltymai yra natūralus baltymas. Šis vertingas maisto papildas sūrio gamyboje gaunamas iš natūralių ingredientų. Suspaudus varškę, išsiskiria skystis, vadinamas išrūgomis. Būtent šis baltymingas skystis vėliau yra specialiai filtruojamas, kad taptų grynu baltymų produktu, iš kurio gamintojai, pridėdami arba aromatinių savybių, arba vertingų fermentų, o kai kurie taip pat po laktozės atskyrimo gamina baltymų maisto papildą.
Taigi „maginis“ milteliai nėra niekas kitas, kaip natūralus produktas. Beje, norime priminti, kad jei norite pradėti formuoti raumenis ir pagerinti figūrą, nepakanka tik baltymų maisto papildų, ir tai taikoma tiek moterims, tiek vyrams. Baltymai yra efektyvūs, jei sportuojate ir siekiate nustatyto tikslo.
Baltymai ir jų funkcijos
Įdomu, kad baltymai yra beveik kiekvienos žmogaus kūno ląstelės pagrindinė sudedamoji dalis. Jie atlieka ląstelių ir organų „statybos“ funkciją. Apie baltymų gerąsias savybes galima kalbėti ir kalbėti. Be to, baltymų dieta yra populiarus pasirinkimas tiems, kurie ieško efektyvaus būdo, kaip pagerinti savo mitybą ir sveikatą, aprūpinant organizmą reikalingais statybiniais blokais - baltymais. Ji padeda išlaikyti optimalią raumenų masę ir skatina sveiką svorio netekimą, todėl baltymai yra nepakeičiama kiekvienos dietos dalis.
Kai trūksta baltymų
Ar dvejojatės dėl jų privalumų? Mokslas teigia, kad baltymai dalyvauja hormonų insulino ir tiroksino gamyboje, kurie reguliuoja kūno cheminius procesus, tokius kaip medžiagų apykaita. Tai antra didžiausia mūsų kūno sudedamoji dalis po vandens! Taigi, baltymų dieta gali reikšmingai pagerinti jūsų medžiagų apykaitos efektyvumą ir hormoninę pusiausvyrą.
Kad baltymai organizmui yra tokie svarbūs, jų trūkumas gali silpninti imunitetą ir mažinti hemoglobino lygį. Šios priežasties baltymus reikia vartoti kiekvieną dieną, nepriklausomai nuo to, ar sportuojate, ar ne. Baltymų dieta yra pagrindas tiems, kurie ieško stipraus imuniteto ir sveiko kraujo sudėties. Žmonėms, kurie kasdien užsiima sportu, pakankamas jų kiekis yra būtinybė, o ne rekomendacija, ir to ne visada lengva užtikrinti. Kasdien gauti tinkamą baltymų kiekį su maistu yra sudėtinga užduotis, todėl tokiais atvejais nepakeičiamas pagalbininkas yra maisto papildas – proteinas. Norint užtikrinti reikiamą baltymų kiekį, daugelis renkasi baltymų dietą, kuri yra praturtinta aukštos kokybės baltymais, kad palaikytų organizmo poreikius, ypač aktyvaus gyvenimo būdo atveju.
Kodėl tai būtina mityboje?
Baltymai (ka baltymų šaltinis) organizmui yra labai svarbūs – tai yra plačiausiai paplitęs ir mėgstamiausias maisto papildas sportininkų tarpe, nes su kasdieniu maistu gauti rekomenduojamą baltymų kiekį yra sudėtinga. Be to, pagal rekomendacijas, optimaliam baltymų racionui apie 60% šios normos kasdien turėtų būti gaunama iš gyvūninės kilmės produktų ir apie 40% - iš augalinės kilmės. Reikia būti išmanančiu mitybos specialistu, kad būtų galima subalansuoti baltymų dietai tinkamą meniu, tačiau net ir tada būtų sunku gauti visą organizmui reikalingą baltymų kiekį.
Tiems, kurie nenaudoja gyvūninės kilmės produktų ir laikosi baltymų dietos, reikėtų dar atidžiau apžvelgti savo kasdienę mitybą, įtraukti į racioną produktus su didesniu baltymų kiekiu: žirnius, pupas, grikius, ryžius ir kt., taip pat pasirūpinti baltymų maisto papildais, kurie yra kaip plytos jūsų raumenų „statybai“.
Be papildomų jau minėtų augalinės kilmės produktų, baltymų dietos kontekste, tiems, kurie neatsisako gyvūninės kilmės produktų, visada reikia valgyti mėsą, žuvį ir pieno produktus. Atminkite, kad daugelyje gyvūninės kilmės produktų yra daug sočiųjų riebalų, cholesterolio ir kalorijų, todėl planuojant baltymų dietą, reikia atsižvelgti ir į tai, bet nepadidinti.
Veganų baltymai internete
Norint gauti baltymų, bet neperkrauti organizmo per dideliu cholesterolio ar sočiųjų riebalų kiekiu, visada yra galimybė įsigyti vegan kartu su kasdieniu maistu vartoti veganiškus baltymų produktus ir maisto papildus. Patogu, kad internete, svetainėje MansProteins.lv, galite užsisakyti ir įsigyti veganiškus baltymus ir kitus būtinus maisto papildus, įskaitant veganiškus baltymus. Garantijai, kad užsakyti produktai, palaikantys jūsų veganišką gyvenimo būdą, bus gauti jau visai greitai.
Baltymų vartojimas = tvirti raumenys?
Sportininkai, kurie užsiima aktyviomis fizinėmis veiklomis, nesvarbu, ar jie augina raumenų masę (kultūristai), ar propaguoja jėgos sporto šakas, vysto ištvermę, susiduria su didesniu poreikiu baltymų, nes intensyvus raumenų treniruotė sukelia mikroįtrūkimus. Jie yra nematomi, tačiau, jei po treniruotės jaučiate raumenų skausmą, tai paprastai yra sužeisto raumens šauksmas pagalbos. Jei skauda ranką, pradėsite kentėti nuo lėtinio nuovargio, bus sunku nuo treniruotės iki treniruotės atgauti gerą savijautą. Problema yra jautri, tačiau sprendžiama. Jūsų savijauta po treniruotės priklauso nuo suvartoto baltymų kiekio. Šios svarbios makromolekulės, sudarytos iš aminorūgščių, didžiąja dalimi lemia, kaip jaučiatės sportuodami ir ar progresuojate, ar regresuojate. Jei sportuojate, treniruojatės, žinoma, norite matyti rezultatus.
Kaip baltymai „užpildo“ mikropažeidimus?
Mikropažeidimai yra labai mažos įtrūkimai raumenyse, kurie atsiranda intensyvaus treniruočių metu, kai raumenims trūksta reikalingų maistinių medžiagų. Baltymai – aprūpina organizmą baltymais, atkuria raumenis, dalyvaujant naujų raumenų audinių formavime, tačiau reikia prisiminti, kad juos reikia vartoti reguliariai. Baltymai dalyvauja raumenų atsigavimo procese, kuris vyksta per 24-48 valandas po treniruotės. Kasdien kiekvienam iš mūsų reikėtų vartoti bent 1,5-2 g baltymų kiekvienam kūno kilogramui, tačiau, jei esate aktyvus sportininkas, šis skaičius gali siekti net 2-3 g kiekvienam kūno kilogramui. Taigi, atsakymas į klausimą, kodėl daugelis sportininkų pasirenka naudoti veganų baltymus, yra labai paprastas. Daugelis šių veganų baltymų turi daugiau amino rūgščių, kurios yra labai svarbios raumenų audinių atsigavimui.
Būtinos amino rūgštys
Atmink, kad ne visos aminorūgščių yra vienodos. Mūsų organizme yra 20 skirtingų aminorūgščių, kurios yra statybiniai blokai baltymams, ir tik 9 iš jų mes negalime gaminti patys. Būtent todėl svarbu kasdien vartoti tinkamą baltymų kiekį, kad užtikrintume organizmui visas reikalingas aminorūgštis, būtinas raumenų augimui ir atsinaujinimui. Šiandien, kai daugelis iš mūsų laikosi veganiško gyvenimo būdo, veganiškas baltymas yra geriausias būdas papildyti trūkumus, ir be to, jis yra malonus ir skanus!
Santrauka
Kaip matyti, baltymai yra neatsiejama mūsų mitybos dalis, todėl svarbu juos įtraukti į kasdienį racioną. Tai ypač aktualu sportininkams ir žmonėms, kurie užsiima fizine veikla. Verta prisiminti, kad papildydami mitybą veganų baltymais, galite užtikrinti organizmui visas reikalingas amino rūgštis, taip pat efektyviai atkurti raumenis. Norėdami gauti aukštos kokybės veganų baltymų ir kitų maisto papildų, apsilankykite MansProteins.lv, kur galite užsisakyti reikalingus produktus, kad palaikytumėte savo sveiką gyvenimo būdą ir sportinę veiklą.
