Magnio bisglicinatas – Kodėl jis laikomas viena geriausių magnio formų?
Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų žmogaus organizme. Jis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių procesų, įskaitant raumenų veiklą, nervų sistemos reguliavimą, energijos gamybą ir baltymų sintezę.
Tačiau ne visos magnio formos yra vienodos.
Pastaraisiais metais ypatingo populiarumo sulaukė magnio bisglicinatas, kurį daugelis specialistų laiko viena geriausiai įsisavinamų magnio formų.
Jei ieškote kokybiško magnio Jūrmaloje ar internetu, svarbu suprasti, kuo magnio bisglicinatas skiriasi nuo kitų magnio formų.
Kas yra magnio bisglicinatas?
Magnio bisglicinatas yra magnio ir aminorūgšties glicino junginys.
Šioje formoje magnis yra prijungtas prie dviejų glicino molekulių, sudarant taip vadinamą chelatą (chelate).
Tokia forma leidžia organizmui magnį įsisavinti efektyviau nei daugelį kitų tradicinių magnio formų.
Tyrimai rodo, kad chelatinės formos mineralai dažnai pasižymi didesniu biologiniu prieinamumu, palyginti su neorganinėmis formomis.
Šaltinis:
Albion Human Nutrition Research. Magnesium Chelates and Bioavailability.
Magnio bisglicinatas ir kitos magnio formos
Magnio oksidas
Magnio oksidas yra viena pigiausių magnio formų.
Privalumai:
- Didelis elementinio magnio kiekis
- Maža kaina
Trūkumai:
- Mažas įsisavinimas
- Dažnai sukelia viduriavimą
- Mažesnis efektyvumas didinant magnio lygį
Tyrimais nustatyta, kad magnio oksido įsisavinimas gali būti žymiai mažesnis nei organinių formų.
Magnio citratas
Magnio citratas yra viena populiariausių formų Europoje.
Privalumai:
- Santykinai geras įsisavinimas
- Prieinama kaina
Trūkumai:
- Didesnės dozės gali sukelti viduriavimą
- Kai kuriems žmonėms sukelia virškinimo diskomfortą
Magnio citratas yra geras pasirinkimas žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, nes pasižymi lengvu laisvinamuoju poveikiu.
Magnio malatas
Magnio malatas turi obuolių rūgšties.
Privalumai:
- Tinka energijos apykaitai
- Populiarus tarp sportininkų
Trūkumai:
- Gali būti ne geriausias pasirinkimas vakarui
Magnio tauratas
Magnio tauratas turi taurino.
Privalumai:
- Gali teigiamai veikti širdies ir kraujagyslių sistemą
- Geras toleravimas
Trūkumai:
- Paprastai aukštesnė kaina
Magnio L-treonatas
Magnio L-treonatas yra santykinai nauja magnio forma.
Privalumai:
- Potencialiai geresnė prieiga prie centrinės nervų sistemos
- Populiarus koncentracijos ir pažinimo funkcijų palaikymui
Trūkumai:
- Brangus
- Mažesnis elementinio magnio kiekis
Magnio bisglicinatas
Privalumai:
✅ Aukštas biologinis prieinamumas
✅ Labai geras toleravimas
✅ Rečiau sukelia viduriavimą
✅ Tinka vartoti vakare
✅ Glicinas papildomai skatina atsipalaidavimą
Trūkumai:
- Paprastai brangesnis nei oksidas ar citratas
Daugelis mitybos specialistų laiko magnio bisglicinatą viena universaliausių magnio formų kasdieniam vartojimui.
Kodėl sportininkams reikalingas magnis?
Magnis yra svarbus:
- Raumenų susitraukimams
- Raumenų atsipalaidavimui
- Elektrolitų pusiausvyrai
- Energijos gamybai
- Normaliai nervų sistemos veiklai
Intensyvių treniruočių metu magnio suvartojimas gali padidėti.
Sportininkai dažnai renkasi magnio bisglicinatą, nes jis yra gerai toleruojamas net ir ilgalaikio vartojimo metu.
Magnio bisglicinatas ir miegas
Glicinas yra aminorūgštis, susijusi su atsipalaidavimu ir miego kokybės gerinimu.
Būtent todėl magnio bisglicinatas yra ypač populiarus tarp žmonių, kurie nori:
- Geresnio miego
- Mažiau streso
- Geresnio atsistatymo po treniruočių
Tyrimai rodo, kad magnio lygio optimizavimas gali teigiamai paveikti miego kokybę tam tikrose populiacijose.
Šaltinis:
Abbasi et al., Journal of Research in Medical Sciences, 2012.
Kada vartoti magnio bisglicinatą?
Ryte
Galima vartoti:
- Padidėjusio streso periodais
- Intensyvių treniruočių metu
Vakare
Populiariausias vartojimo laikas.
Daugelis vartotojų renkasi magnio bisglicinatą vartoti:
- 1–2 valandas prieš miegą
- Kartu su vakariene
Magnio trūkumo požymiai
Magnio trūkumas gali pasireikšti kaip:
- Raumenų mėšlungis
- Nuovargis
- Miego sutrikimai
- Nervingumas
- Sumažėjęs fizinis pajėgumas
Jei pastebite šiuos simptomus, rekomenduojama pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Kur įsigyti magnio bisglicinato Jūrmaloje?
Jei ieškote magnio bisglicinato Jūrmaloje ar internetu, atkreipkite dėmesį į:
- Magnio formą
- Elementinio magnio kiekį
- Gamintojo kokybę
- Nepriklausomus kokybės patikrinimus
„Mans Proteīns“ siūlo kokybiškus maisto papildus sportininkams ir aktyvaus gyvenimo būdo mėgėjams visoje Latvijoje.
👉 Peržiūrėkite perkamiausią magnio produktą
👉 Peržiūrėkite visus vitaminus ir mineralus
👉 Parduotuvė Jūrmaloje:
Dubultu prospekts 19, Jūrmala, LV-2015
Išvados
Jei ieškote magnio kasdieniam vartojimui, magnio bisglicinatas yra viena aukščiausiai vertinamų formų dėl gero įsisavinimo, toleravimo ir potencialios paramos nervų sistemai bei miegui.
Palyginus su magnio oksidu, citratu ir kitomis formomis, magnio bisglicinatas dažnai laikomas vienu optimaliausių sprendimų žmonėms, norintiems maksimaliai išnaudoti magnio teikiamą naudą.
