Įvadas
Vitaminas D3 yra vienas svarbiausių vitaminų žmogaus organizmui. Nors dažnai vadinamas vitaminu, iš tikrųjų jis veikia panašiai kaip hormonas ir turi įtakos daugybei organizmo procesų – nuo imuninės sistemos veiklos iki kaulų sveikatos ir raumenų funkcijos.
Latvijoje, kur saulėtų dienų rudenį ir žiemą yra nedaug, vitamino D3 trūkumas yra dažnas reiškinys. Todėl daugelis žmonių pasirenka vartoti vitamino D3 maisto papildus visus metus arba sezoniniu laikotarpiu.
Jei ieškote vitamino D3 Jūrmaloje arba norite sužinoti, kaip išsirinkti kokybišką produktą, šis vadovas padės priimti pagrįstą sprendimą.
Kas yra vitaminas D3?
Vitaminas D3, arba cholekalciferolis, yra forma, kurią organizmas sintetina odoje veikiant saulės ultravioletiniams spinduliams.
Jo taip pat galima gauti su maistu ar maisto papildais.
Vitaminas D3 dalyvauja:
- kalcio pasisavinimo procesuose;
- kaulų mineralizacijoje;
- raumenų veikloje;
- normalioje imuninės sistemos veikloje;
- ląstelių dalijimosi procesuose.
Kodėl vitaminas D3 yra svarbus?
Remiantis Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) patvirtintais sveikatingumo teiginiais, vitaminas D:
- padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą;
- padeda palaikyti normalią kaulų būklę;
- padeda palaikyti normalią raumenų funkciją;
- padeda palaikyti normalią dantų būklę;
- padeda palaikyti normalų kalcio ir fosforo įsisavinimą;
- padeda palaikyti normalų kalcio kiekį kraujyje.
Vitamino D3 trūkumo požymiai
Vitamino D3 trūkumas gali pasireikšti įvairiai. Dažniausi požymiai yra:
- nuolatinis nuovargis;
- dažnesnės ligos;
- raumenų silpnumas;
- kaulų skausmai;
- sumažėjęs fizinis pajėgumas;
- lėtesnis atsistatymas po krūvio.
Jei įtariate vitamino D trūkumą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti 25(OH)D kraujo tyrimą.
Vitaminas D3 ar D2 – koks skirtumas?
| Vitaminas D2 | Vitaminas D3 |
|---|---|
| Ergokalciferolis | Cholekalciferolis |
| Augalinės kilmės | Gyvulinės kilmės arba lanolinas |
| Mažesnis biologinis prieinamumas | Didesnis biologinis prieinamumas |
| Rečiau naudojamas | Dažniausiai rekomenduojamas maisto papilduose |
Daugybė tyrimų rodo, kad vitaminas D3 efektyviau didina ir palaiko vitamino D kiekį kraujyje nei vitaminas D2.
Šaltinis: Tripkovic ir kt., American Journal of Clinical Nutrition (2012).
Vitaminas D3 su K2 – ar tai geriau?
Vitaminas D3 dažnai derinamas su vitaminu K2.
Toks derinys yra populiarus, nes:
- D3 padeda įsisavinti kalcį;
- K2 padeda nukreipti kalcį į kaulus ir dantis.
Jei su maistu gaunate pakankamai kalcio, D3 ir K2 derinys gali būti geras pasirinkimas. Visgi vitaminas D3 yra efektyvus ir vienas pats, padėdamas palaikyti normalų vitamino D kiekį organizme.
Vitaminas D3 sportininkams
Sportininkams vitaminas D3 yra ypač svarbus, nes jis padeda palaikyti:
- normalią raumenų veiklą;
- kaulų sveikatą;
- imuninės sistemos funkciją intensyvių treniruočių periodais.
Tai aktualu jėgos sportininkams, bėgikams, dviratininkams ir kiekvienam, kuris reguliariai užsiima fizine veikla.
Kada vartoti vitaminą D3?
Vitaminas D3 yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl jį rekomenduojama vartoti kartu su maistu, kuriame yra sveikųjų riebalų.
Daugelis renkasi jį vartoti:
- pusryčių metu;
- pietų metu;
- kiekvieną dieną tuo pačiu metu.
Svarbiausia yra reguliarus vartojimas.
Kokią dozę pasirinkti?
Reikalinga dozė yra individuali ir priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo, mitybos ir vitamino D kiekio kraujyje.
Geriausiai tinkančią dozę reikėtų pasirinkti pasikonsultavus su sveikatos priežiūros specialistu ir, jei reikia, atsižvelgiant į tyrimų rezultatus.
Vitaminas D3 žiemą Latvijoje
Latvijoje nuo rudens iki pavasario saulės UVB spinduliuotė dažnai nėra pakankama, kad oda galėtų susintetinti reikiamą vitamino D3 kiekį.
Todėl šiuo laikotarpiu daugelis pasirenka vartoti maisto papildus, kad palaikytų optimalų vitamino D kiekį.
Kur įsigyti vitamino D3 Jūrmaloje?
Jei ieškote kokybiško vitamino D3 Jūrmaloje, „Mans Proteīns“ siūlo kruopščiai atrinktus maisto papildus iš patikimų gamintojų.
Mūsų asortimente rasite:
- vitamino D3;
- D3 + K2 derinių;
- vitaminų ir mineralų kasdienai;
- sporto mitybos aktyviam gyvenimo būdui.
👉 Parduotuvė Jūrmaloje:
Dubultu prospekts 19, Jūrmala
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar galima vitaminą D3 vartoti kiekvieną dieną?
Daugelis žmonių vitaminą D3 vartoja kasdien, tačiau tinkamiausia dozė priklauso nuo individualių poreikių ir sveikatos priežiūros specialisto rekomendacijų.
Ar vitaminą D3 geriau vartoti ryte ar vakare?
Jį galima vartoti bet kuriuo paros metu, pageidautina kartu su maistu, kuriame yra riebalų.
Ar vitaminas D3 padeda imunitetui?
Taip. Remiantis EFSA patvirtintais sveikatingumo teiginiais, vitaminas D padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą.
Mokslinės nuorodos
- Holick MF. Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine. 2007.
- Tripkovic L. ir kt. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status. American Journal of Clinical Nutrition. 2012.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin D.
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D.
