Magnija Bisglicināts – Kāpēc To Uzskata Par Vienu No Labākajām Magnija Formām?
Magnijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem cilvēka organismā. Tas piedalās vairāk nekā 300 bioķīmiskajos procesos, tostarp muskuļu darbībā, nervu sistēmas regulācijā, enerģijas ražošanā un olbaltumvielu sintēzē.
Tomēr ne visas magnija formas ir vienādas.
Pēdējos gados īpašu popularitāti ieguvis magnija bisglicināts, ko daudzi speciālisti uzskata par vienu no vislabāk absorbējamajām magnija formām.
Ja meklē kvalitatīvu magniju Jūrmalā vai internetā, ir svarīgi saprast, kā magnija bisglicināts atšķiras no citām magnija formām.
Kas ir magnija bisglicināts?
Magnija bisglicināts ir magnija un aminoskābes glicīna savienojums.
Šajā formā magnijs ir piesaistīts divām glicīna molekulām, veidojot tā saucamo helātu (chelate).
Šāda forma ļauj organismam magniju absorbēt efektīvāk nekā daudzas citas tradicionālās magnija formas.
Pētījumi liecina, ka helātu formas minerālvielas bieži uzrāda augstāku biopieejamību salīdzinājumā ar neorganiskajām formām.
Atsauce:
Albion Human Nutrition Research. Magnesium Chelates and Bioavailability.
Magnija bisglicināts pret citām magnija formām
Magnija oksīds
Magnija oksīds ir viena no lētākajām magnija formām.
Priekšrocības:
- Augsts elementārā magnija saturs
- Lēta cena
Trūkumi:
- Zema uzsūkšanās
- Bieži izraisa caureju
- Mazāka efektivitāte magnija līmeņa paaugstināšanai
Pētījumos konstatēts, ka magnija oksīda uzsūkšanās var būt ievērojami zemāka nekā organiskajām formām.
Magnija citrāts
Magnija citrāts ir viena no populārākajām formām Eiropā.
Priekšrocības:
- Salīdzinoši laba uzsūkšanās
- Pieejama cena
Trūkumi:
- Lielākās devās var radīt caureju
- Dažiem cilvēkiem izraisa gremošanas diskomfortu
Magnija citrāts ir laba izvēle cilvēkiem ar aizcietējumiem, jo tam piemīt viegla caureju veicinoša iedarbība.
Magnija malāts
Magnija malāts satur ābolskābi.
Priekšrocības:
- Piemērots enerģijas metabolismam
- Populārs sportistu vidū
Trūkumi:
- Var nebūt labākā izvēle vakaram
Magnija taurāts
Magnija taurāts satur taurīnu.
Priekšrocības:
- Var pozitīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmu
- Laba panesamība
Trūkumi:
- Parasti augstāka cena
Magnija L-treonāts
Magnija L-treonāts ir salīdzinoši jauna magnija forma.
Priekšrocības:
- Potenciāli labāka piekļuve centrālajai nervu sistēmai
- Populārs koncentrēšanās un kognitīvās veselības atbalstam
Trūkumi:
- Dārgs
- Mazāks elementārā magnija daudzums
Magnija bisglicināts
Priekšrocības:
✅ Augsta biopieejamība
✅ Ļoti laba panesamība
✅ Retāk izraisa caureju
✅ Piemērots vakara lietošanai
✅ Glicīns papildus veicina relaksāciju
Trūkumi:
- Parasti dārgāks nekā oksīds vai citrāts
Daudzi uztura speciālisti uzskata magnija bisglicinātu par vienu no universālākajām magnija formām ikdienas lietošanai.
Kāpēc sportistiem nepieciešams magnijs?
Magnijs ir svarīgs:
- Muskuļu kontrakcijām
- Muskuļu relaksācijai
- Elektrolītu līdzsvaram
- Enerģijas ražošanai
- Normālai nervu sistēmas darbībai
Intensīvu treniņu laikā magnija patēriņš var pieaugt.
Sportisti bieži izvēlas magnija bisglicinātu, jo tas ir labi panesams arī ilgstošas lietošanas laikā.
Magnija bisglicināts un miegs
Glicīns ir aminoskābe, kas saistīta ar relaksāciju un miega kvalitātes uzlabošanu.
Tieši tāpēc magnija bisglicināts ir īpaši populārs cilvēkiem, kuri vēlas:
- Labāku miegu
- Mazāku stresu
- Labāku atjaunošanos pēc treniņiem
Pētījumi rāda, ka magnija līmeņa optimizēšana var pozitīvi ietekmēt miega kvalitāti noteiktās populācijās.
Atsauce:
Abbasi et al., Journal of Research in Medical Sciences, 2012.
Kad lietot magnija bisglicinātu?
No rīta
Var lietot:
- Paaugstināta stresa periodos
- Intensīvu treniņu laikā
Vakarā
Vispopulārākais lietošanas laiks.
Daudzi lietotāji izvēlas lietot magnija bisglicinātu:
- 1–2 stundas pirms gulētiešanas
- Kopā ar vakara maltīti
Magnija deficīta pazīmes
Magnija trūkums var izpausties kā:
- Muskuļu krampji
- Nogurums
- Miega traucējumi
- Nervozitāte
- Samazināta fiziskā veiktspēja
Ja novēro šos simptomus, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.
Kur iegādāties magnija bisglicinātu Jūrmalā?
Ja meklē magnija bisglicinātu Jūrmalā vai internetā, pievērs uzmanību:
- Magnija formai
- Elementārā magnija daudzumam
- Ražotāja kvalitātei
- Neatkarīgām kvalitātes pārbaudēm
Mans Proteīns piedāvā kvalitatīvus uztura bagātinātājus sportistiem un aktīva dzīvesveida piekritējiem visā Latvijā.
👉 Apskati pirktāko magnija produktu
👉 Apskati visus vitamīnus un minerālvielas
👉 Veikals Jūrmalā:
Dubultu prospekts 19, Jūrmala, LV-2015
Secinājumi
Ja meklē magniju ikdienas lietošanai, magnija bisglicināts ir viena no visaugstāk novērtētajām formām, pateicoties labai uzsūkšanās spējai, labai panesamībai un potenciālajam atbalstam nervu sistēmai un miegam.
Salīdzinot ar magnija oksīdu, citrātu un citām formām, magnija bisglicināts bieži tiek uzskatīts par vienu no optimālākajiem risinājumiem cilvēkiem, kuri vēlas maksimāli izmantot magnija sniegtās priekšrocības.
