Ievads
D3 vitamīns ir viens no svarīgākajiem vitamīniem cilvēka organismā. Lai gan to bieži sauc par vitamīnu, patiesībā tas darbojas līdzīgi hormonam un ietekmē daudzus procesus organismā – no imūnsistēmas darbības līdz kaulu veselībai un muskuļu funkcijai.
Latvijā, kur saulaino dienu skaits rudenī un ziemā ir ierobežots, D3 vitamīna trūkums ir izplatīts. Tāpēc daudzi cilvēki izvēlas lietot D3 vitamīna uztura bagātinātājus visa gada garumā vai sezonāli.
Ja meklē D3 vitamīnu Jūrmalā vai vēlies uzzināt, kā izvēlēties kvalitatīvu produktu, šis ceļvedis palīdzēs pieņemt informētu lēmumu.
Kas ir D3 vitamīns?
D3 vitamīns jeb holekalciferols ir forma, ko organisms sintezē ādā saules ultravioletā starojuma ietekmē.
To var uzņemt arī ar uzturu vai uztura bagātinātājiem.
D3 vitamīns piedalās:
- kalcija uzsūkšanās procesos;
- kaulu mineralizācijā;
- muskuļu darbībā;
- imūnsistēmas normālā darbībā;
- šūnu dalīšanās procesos.
Kāpēc D3 vitamīns ir svarīgs?
Saskaņā ar Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes (EFSA) apstiprinātajām veselīguma norādēm D vitamīns:
- veicina normālu imūnsistēmas darbību;
- palīdz uzturēt normālu kaulu stāvokli;
- palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību;
- palīdz uzturēt normālu zobu veselību;
- veicina normālu kalcija un fosfora uzsūkšanos;
- palīdz uzturēt normālu kalcija līmeni asinīs.
D3 vitamīna trūkuma pazīmes
D3 vitamīna nepietiekamība var izpausties dažādi. Biežākās pazīmes ir:
- pastāvīgs nogurums;
- biežākas saslimšanas;
- muskuļu vājums;
- kaulu sāpes;
- samazināta fiziskā veiktspēja;
- lēnāka atjaunošanās pēc slodzes.
Ja rodas aizdomas par D vitamīna trūkumu, ieteicams konsultēties ar ārstu un veikt 25(OH)D asins analīzi.
D3 vai D2 vitamīns – kāda ir atšķirība?
| D2 vitamīns | D3 vitamīns |
|---|---|
| Ergokalciferols | Holekalciferols |
| Augu izcelsme | Dzīvnieku izcelsme vai lanolīns |
| Zemāka biopieejamība | Augstāka biopieejamība |
| Retāk izmantots | Visbiežāk ieteiktais uztura bagātinātājos |
Daudzi pētījumi liecina, ka D3 vitamīns efektīvāk paaugstina un uztur D vitamīna līmeni asinīs nekā D2 vitamīns.
Atsauce: Tripkovic et al., American Journal of Clinical Nutrition (2012).
D3 vitamīns ar K2 – vai tas ir labāks?
D3 vitamīnu bieži kombinē ar K2 vitamīnu.
Šāda kombinācija ir populāra, jo:
- D3 palīdz uzsūkt kalciju;
- K2 palīdz nogādāt kalciju kaulos un zobos.
Ja uzturā tiek uzņemts pietiekams kalcija daudzums, D3 un K2 kombinācija var būt laba izvēle. Tomēr arī D3 vitamīns viens pats ir efektīvs, lai palīdzētu uzturēt normālu D vitamīna līmeni organismā.
D3 vitamīns sportistiem
Sportistiem D3 vitamīns ir īpaši nozīmīgs, jo tas palīdz uzturēt:
- normālu muskuļu darbību;
- kaulu veselību;
- imūnsistēmas funkciju intensīvu treniņu periodos.
Tas ir aktuāli spēka sportistiem, skrējējiem, riteņbraucējiem un ikvienam, kurš regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.
Kad lietot D3 vitamīnu?
D3 vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, tāpēc to ieteicams lietot kopā ar maltīti, kas satur veselīgos taukus.
Daudzi izvēlas to lietot:
- brokastīs;
- pusdienās;
- vienā un tajā pašā laikā katru dienu.
Svarīgākais ir regulāra lietošana.
Kādu devu izvēlēties?
Nepieciešamā deva ir individuāla un atkarīga no vecuma, dzīvesveida, uztura un D vitamīna līmeņa asinīs.
Vislabāk piemērotā deva jāizvēlas, konsultējoties ar veselības aprūpes speciālistu un, ja nepieciešams, balstoties uz analīžu rezultātiem.
D3 vitamīns ziemā Latvijā
Latvijā no rudens līdz pavasarim saules UVB starojums bieži nav pietiekams, lai āda sintezētu nepieciešamo D3 vitamīna daudzumu.
Tāpēc šajā periodā daudzi izvēlas lietot uztura bagātinātājus, lai uzturētu optimālu D vitamīna līmeni.
Kur iegādāties D3 vitamīnu Jūrmalā?
Ja meklē kvalitatīvu D3 vitamīnu Jūrmalā, Mans Proteīns piedāvā rūpīgi atlasītus uztura bagātinātājus no uzticamiem ražotājiem.
Mūsu sortimentā atradīsi:
- D3 vitamīnu;
- D3 + K2 kombinācijas;
- vitamīnus un minerālvielas ikdienai;
- sporta uzturu aktīvam dzīvesveidam.
👉 Veikals Jūrmalā:
Dubultu prospekts 19, Jūrmala
Biežāk uzdotie jautājumi
Vai D3 vitamīnu drīkst lietot katru dienu?
Daudzi cilvēki D3 vitamīnu lieto ikdienā, taču piemērotākā deva ir atkarīga no individuālajām vajadzībām un veselības aprūpes speciālista ieteikumiem.
Vai D3 vitamīnu labāk lietot no rīta vai vakarā?
To var lietot jebkurā dienas laikā, vēlams kopā ar maltīti, kas satur taukus.
Vai D3 vitamīns palīdz imunitātei?
Jā. Saskaņā ar EFSA apstiprinātajām veselīguma norādēm D vitamīns veicina normālu imūnsistēmas darbību.
Zinātniskās atsauces
- Holick MF. Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine. 2007.
- Tripkovic L. et al. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status. American Journal of Clinical Nutrition. 2012.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin D.
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D.
