Magneesiumbisglütsinaat – Miks seda peetakse üheks parimaks magneesiumi vormiks?
Magneesium on inimorganismi üks tähtsamaid mineraalaineid. See osaleb enam kui 300 biokeemilises protsessis, sealhulgas lihaste töös, närvisüsteemi reguleerimises, energiatootmises ja valgusünteesis.
Kuid kõik magneesiumi vormid ei ole võrdsed.
Viimastel aastatel on erilise populaarsuse saavutanud magneesiumbisglütsinaat, mida paljud spetsialistid peavad üheks kõige paremini omastatavaks magneesiumi vormiks.
Kui otsite kvaliteetset magneesiumi Jūrmalas või internetist, on oluline mõista, kuidas magneesiumbisglütsinaat teistest magneesiumi vormidest erineb.
Mis on magneesiumbisglütsinaat?
Magneesiumbisglütsinaat on magneesiumi ja aminohappe glütsiini ühend.
Selles vormis on magneesium seotud kahe glütsiini molekuliga, moodustades nn kelaadi (chelate).
Selline vorm võimaldab organismil magneesiumi efektiivsemalt omastada kui paljusid teisi traditsioonilisi magneesiumi vorme.
Uuringud näitavad, et kelaatvormis mineraalainetel on sageli kõrgem biosaadavus võrreldes anorgaaniliste vormidega.
Viide:
Albion Human Nutrition Research. Magnesium Chelates and Bioavailability.
Magneesiumbisglütsinaat vs. teised magneesiumi vormid
Magneesiumoksiid
Magneesiumoksiid on üks odavamaid magneesiumi vorme.
Eelised:
- Kõrge elementaarse magneesiumi sisaldus
- Odav hind
Puudused:
- Madal imendumine
- Põhjustab sageli kõhulahtisust
- Väiksem efektiivsus magneesiumitaseme tõstmisel
Uuringutes on leitud, et magneesiumoksiidi imendumine võib olla märgatavalt madalam kui orgaanilistel vormidel.
Magneesiumtsitraat
Magneesiumtsitraat on Euroopas üks populaarsemaid vorme.
Eelised:
- Suhteliselt hea imendumine
- Kättesaadav hind
Puudused:
- Suuremates annustes võib tekitada kõhulahtisust
- Mõnel inimesel põhjustab seedeelundkonna ebamugavustunnet
Magneesiumtsitraat on hea valik kõhukinnisusega inimestele, kuna sellel on kerge lahtistav toime.
Magneesiummalaat
Magneesiummalaat sisaldab õunhapet.
Eelised:
- Sobib energiatoodanguks
- Populaarne sportlaste seas
Puudused:
- Ei pruugi olla parim valik õhtuks
Magneesiumtauraat
Magneesiumtauraat sisaldab tauriini.
Eelised:
- Võib positiivselt mõjutada südame-veresoonkonda
- Hea taluvus
Puudused:
- Tavaliselt kõrgem hind
Magneesium-L-treonaat
Magneesium-L-treonaat on suhteliselt uus magneesiumi vorm.
Eelised:
- Potentsiaalselt parem ligipääs kesknärvisüsteemile
- Populaarne keskendumise ja kognitiivse tervise toetamiseks
Puudused:
- Kallis
- Väiksem elementaarse magneesiumi kogus
Magneesiumbisglütsinaat
Eelised:
✅ Kõrge biosaadavus
✅ Väga hea taluvus
✅ Põhjustab harvemini kõhulahtisust
✅ Sobib õhtuseks kasutamiseks
✅ Glütsiin soodustab täiendavalt lõõgastumist
Puudused:
- Tavaliselt kallim kui oksiid või tsitraat
Paljud toitumisspetsialistid peavad magneesiumbisglütsinaati üheks kõige universaalsemaks magneesiumi vormiks igapäevaseks kasutamiseks.
Miks vajavad sportlased magneesiumi?
Magneesium on oluline:
- Lihaste kontraktsioonideks
- Lihaste lõõgastumiseks
- Elektrolüütide tasakaaluks
- Energiatootmiseks
- Närvisüsteemi normaalseks tööks
Intensiivse treeningu ajal võib magneesiumivajadus suureneda.
Sportlased valivad sageli magneesiumbisglütsinaadi, kuna see on hästi talutav ka pikaajalisel kasutamisel.
Magneesiumbisglütsinaat ja uni
Glütsiin on aminohape, mis on seotud lõõgastumise ja une kvaliteedi parandamisega.
Just seetõttu on magneesiumbisglütsinaat eriti populaarne inimeste seas, kes soovivad:
- Paremat und
- Vähem stressi
- Parem taastumine pärast treeninguid
Uuringud näitavad, et magneesiumitaseme optimeerimine võib teatud populatsioonides positiivselt mõjutada une kvaliteeti.
Viide:
Abbasi et al., Journal of Research in Medical Sciences, 2012.
Millal magneesiumbisglütsinaati võtta?
Hommikul
Võib võtta:
- Suurenenud stressi perioodidel
- Intensiivse treeningu ajal
Õhtul
Kõige populaarsem tarbimisaeg.
Paljud kasutajad valivad magneesiumbisglütsinaadi võtmise:
- 1–2 tundi enne magamaminekut
- Koos õhtusöögiga
Magneesiumipuuduse tunnused
Magneesiumivaegus võib avalduda kui:
- Lihaskrambid
- Väsimus
- Unehäired
- Närvilisus
- Vähenenud füüsiline töövõime
Kui märkate neid sümptomeid, on soovitatav konsulteerida tervishoiuspetsialistiga.
Kust osta magneesiumbisglütsinaati Jūrmalas?
Kui otsite magneesiumbisglütsinaati Jūrmalas või internetist, pöörake tähelepanu:
- Magneesiumi vormile
- Elementaarse magneesiumi kogusele
- Tootja kvaliteedile
- Sõltumatutele kvaliteedikontrollidele
Mans Proteīns pakub kvaliteetseid toidulisandeid sportlastele ja aktiivse eluviisi harrastajatele kogu Lätis.
👉 Tutvu ostetuima magneesiumitootega
👉 Vaata kõiki vitamiine ja mineraalaineid
👉 Kauplus Jūrmalas:
Dubultu prospekts 19, Jūrmala, LV-2015
Kokkuvõte
Kui otsite magneesiumi igapäevaseks kasutamiseks, on magneesiumbisglütsinaat üks hinnatumaid vorme tänu heale imendumisvõimele, heale taluvusele ning potentsiaalsele toele närvisüsteemile ja unele.
Võrreldes magneesiumoksiidi, -tsitraadi ja teiste vormidega, peetakse magneesiumbisglütsinaati sageli üheks optimaalseimaks lahenduseks inimestele, kes soovivad magneesiumi pakutavaid eeliseid maksimaalselt ära kasutada.
