Sissejuhatus
D3-vitamiin on üks tähtsamaid vitamiine inimorganismis. Kuigi seda nimetatakse sageli vitamiiniks, toimib see tegelikult sarnaselt hormooniga ja mõjutab paljusid keha protsesse – alates immuunsüsteemi toimimisest kuni luude tervise ja lihaste funktsioonini.
Lätis, kus päikeselisi päevi on sügisel ja talvel piiratult, on D3-vitamiini puudus levinud. Seetõttu valivad paljud inimesed D3-vitamiini toidulisandite tarbimise aastaringselt või hooajaliselt.
Kui otsid D3-vitamiini Jūrmalas või soovid teada, kuidas valida kvaliteetset toodet, aitab see juhend teha teadliku otsuse.
Mis on D3-vitamiin?
D3-vitamiin ehk kolekaltsiferool on vorm, mida organism sünteesib nahas päikese ultraviolettkiirguse mõjul.
Seda saab omastada ka toiduga või toidulisandite kaudu.
D3-vitamiin osaleb:
- kaltsiumi imendumise protsessides;
- luude mineralisatsioonis;
- lihaste töös;
- immuunsüsteemi normaalses toimimises;
- rakkude jagunemise protsessides.
Miks on D3-vitamiin oluline?
Vastavalt Euroopa Toiduohutusameti (EFSA) kinnitatud tervisealastele väidetele D-vitamiin:
- aitab kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele;
- aitab hoida luud normaalsetena;
- aitab hoida lihaste talitlust normaalsena;
- aitab hoida hambaid normaalsetena;
- aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori normaalsele imendumisele;
- aitab hoida vere kaltsiumitaset normaalsena.
D3-vitamiini puuduse tunnused
D3-vitamiini puudus võib avalduda mitmeti. Kõige sagedasemad tunnused on:
- pidev väsimus;
- sagedasemad haigestumised;
- lihasnõrkus;
- luuvalud;
- vähenenud füüsiline jõudlus;
- aeglasem taastumine pärast koormust.
Kui kahtlustad D-vitamiini puudust, on soovitatav konsulteerida arstiga ja lasta teha 25(OH)D vereanalüüs.
D3- või D2-vitamiin – mis on vahet?
| D2-vitamiin | D3-vitamiin |
|---|---|
| Ergokaltiferool | Kolekaltsiferool |
| Taimne päritolu | Loomne päritolu või lanoliin |
| Madalam biosaadavus | Kõrgem biosaadavus |
| Harvemini kasutatud | Kõige sagedamini soovitatud toidulisandites |
Paljud uuringud näitavad, et D3-vitamiin tõstab ja säilitab vere D-vitamiini taset tõhusamalt kui D2-vitamiin.
Allikas: Tripkovic jt, American Journal of Clinical Nutrition (2012).
D3-vitamiin koos K2-ga – kas see on parem?
D3-vitamiini kombineeritakse sageli K2-vitamiiniga.
Selline kombinatsioon on populaarne, sest:
- D3 aitab kaltsiumi imenduda;
- K2 aitab kaltsiumi luudesse ja hammastesse suunata.
Kui toiduga saadakse piisavas koguses kaltsiumi, võib D3 ja K2 kombinatsioon olla hea valik. Siiski on ka D3-vitamiin üksi tõhus, et aidata hoida organismi D-vitamiini taset normaalsena.
D3-vitamiin sportlastele
Sportlastele on D3-vitamiin eriti oluline, kuna see aitab hoida:
- lihaste normaalset tööd;
- luude tervist;
- immuunsüsteemi funktsiooni intensiivsetel treeningperioodidel.
See on aktuaalne jõualade sportlastele, jooksjatele, jalgratturitele ja kõigile, kes tegelevad regulaarselt füüsilise tegevusega.
Millal D3-vitamiini võtta?
D3-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, seetõttu on soovitatav seda võtta koos tervislikke rasvu sisaldava toidukorraga.
Paljud valivad selle võtmise:
- hommikusöögi ajal;
- lõunasöögi ajal;
- iga päev samal ajal.
Kõige tähtsam on regulaarne tarbimine.
Millist annust valida?
Vajalik annus on individuaalne ja sõltub vanusest, elustiilist, toitumisest ning vere D-vitamiini tasemest.
Sobivaima annuse peaks valima konsulteerides tervishoiutöötajaga ja vajadusel tuginedes analüüside tulemustele.
D3-vitamiin talvel Lätis
Lätis ei ole päikese UVB-kiirgus sügisest kevadeni sageli piisav, et nahk suudaks sünteesida vajaliku koguse D3-vitamiini.
Seetõttu valivad paljud sel perioodil toidulisandite kasutamise, et säilitada optimaalne D-vitamiini tase.
Kust osta D3-vitamiini Jūrmalas?
Kui otsid kvaliteetset D3-vitamiini Jūrmalas, pakub Mans Proteīns hoolikalt valitud toidulisandeid usaldusväärsetelt tootjatelt.
Meie sortimendist leiad:
- D3-vitamiini;
- D3 + K2 kombinatsioone;
- vitamiine ja mineraalaineid igapäevaseks kasutuseks;
- sporditoitumist aktiivseks elustiiliks.
👉 Vitamiinid ja mineraalained:
👉 Pood Jūrmalas:
Dubultu prospekts 19, Jūrmala
Korduma kippuvad küsimused
Kas D3-vitamiini võib võtta iga päev?
Paljud inimesed võtavad D3-vitamiini iga päev, kuid sobivaim annus sõltub individuaalsetest vajadustest ja tervishoiutöötaja soovitustest.
Kas D3-vitamiini on parem võtta hommikul või õhtul?
Seda võib võtta igal ajal päeval, eelistatavalt koos rasva sisaldava toidukorraga.
Kas D3-vitamiin aitab immuunsusele?
Jah. Vastavalt EFSA kinnitatud tervisealastele väidetele aitab D-vitamiin kaasa immuunsüsteemi normaalsele talitlusele.
Teaduslikud allikad
- Holick MF. Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine. 2007.
- Tripkovic L. jt. Comparison of vitamin D2 and vitamin D3 supplementation in raising serum 25-hydroxyvitamin D status. American Journal of Clinical Nutrition. 2012.
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on Dietary Reference Values for vitamin D.
- Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D.
